흔히들 운동을 시작한다고 하면, 특히 한국사람들은 운동종목 선정하는데 한세월 걸리고, 각종 운동장비... 운동화, 스마트시계, 트레이닝복 등등을 장만하는데 또 한세월 걸린다. 그리고 막상 운동 시작하고 작심 3일이라고 했던가. 자신한테 맞지 않는 운동이라던지, 시간을 할애할 수 없다던지... 갖은 핑계로 자기 합리화를 시킨 후 결국 포기하는 경우가 많다. 이렇듯 너무 거창하게, 남한테 보여주기 식으로 자기에겐 전혀 맞지 않는 스케줄로 계획을 짠 나머지, 실패하는 경우가 태반이다. 운동은 실생활이라고 생각하면 부담도 덜 들 테고 그만큼 실천도 쉬울 텐데 말이다.
그럼 우리 주위에서 짬을 내서 쉽게 운동을 할 수 있는 효과적인 운동법은 무엇이 있을까. 바로 '계단오르기 운동'이다. 자신이 시골에서 '나는 자연인이다' 스타일만을 고집한 채 살고 있지 않은 이상. 현재 도시에서 지내고 있다면 계단은 마음먹으면 1분 거리에 어디든지 다 있다. 출근복장도 문제없다. 게다가 운동장비도 필요 없다. 굽 높은 하이힐만 신고 있지 않다면 모두에게 강추. 지금 당장 당신을 순간이동시켜주는 달콤한 엘리베이터와 작별하자. 그 달콤한 순간의 유혹에서 벗어나면, 계단 끝 정상 어디선가 건강한 근육들이 당신을 반갑게 맞이해 줄 것이다.
계단오르기 운동의 효과
계단오르기는 유산소 운동과 무산소 운동효과를 동시에 경험할 수 있는 1석2조, 아니 1타3피 그 이상의 운동이다. 그렇다면 계단오르기 운동의 엄청난 효과에 대해 잠시 알아보자.
1. 계단오르기 운동은 심장과 폐에 자극을 주어 심폐기능을 향상시킬 수 있는 유산소 운동 효과를 준다. 이때 평지보다 더 많은 체지방을 태워 에너지원으로 사용하기에 살이 쏘옥 빠지는 다이어트 효과까지.
2. 계단오르기 운동은 중력을 거스르면서 발로 차고 내딛는 동작을 반복하며 오르는 운동으로 정신상태는 짜증이 좀 나겠지만, 허벅지와 종아리 근육을 무한 자극하는 무산소 운동효과를 선사한다.
3. 특히, 허벅지근육 자극은 포도당을 분해함으로써 당뇨병 환자에게는 최상의 운동효과를 준다.
4. 계단을 오르는 동작 시, 자신도 모르게 균형감각을 유지하게 되므로 자연스럽게 척추교정 등 순작용이 일어난다.
5. 계단오르기 운동효과를 수치적으로 환산하면 30분 기준으로 200칼로리 이상 소모되는데 이는 걷기 30분 시 100칼로리 정도 소모되는 효과에 비해 2배 이상이다.
올바른 계단오르기 운동방법
그렇다면, 계단오르기의 올바른 운동방법은 어떻게 될까?
1. 발이나 발바닥에 무리가 되지 않도록 되도록이면 운동화를 신고하는 것이 좋다.
2. 운동량은 조금씩 늘여가는 것이 허벅지나 허리 근육 등에 무리가지 않고 오래 지속할 수 있다.
3. 균형을 잡기 힘든 경우에는 계단 난간 등을 잡고 운동하는 것이 좋다.
4. 반대로 계단을 내려오는 운동은 관절에 무리가 많이 가고 칼로리 소모량은 적으므로 되도록이면 피하도록 한다.