아침 공복 유산소운동 다이어트 효과와 장점, 단점

공복이란 정확히 소화가 다되어 속이 빈 상태를 말한다.

 

특히 아침 공복은 지난날 저녁식사 이후부터 최소 8시간 이상 속이 빈상태로 유지되어 있었기 때문에

이 아침시간에 하는 유산소 운동은 다이어트하는데 그 효과를 좀 더 극대화시킬 수 있다. 

 

그렇다면, '유산소운동'이란 무엇일까요?

유산소 운동은 쉽게 말해 몸속의 지방을 태우기 위해서는 산소가 많이 필요한데

이때 우리몸의 심장박동수를 올려가면서 오랜 시간 동안 산소를 많이 참여시키는 운동 유형을 말한다. 

 

 

 

 

대표적인  유산소운동으로는 계단 오르기, 러닝머신, 경보, 조깅, 수영, 줄넘기, 스피닝 등이 있다. 

 

 

그 반대로 산소는 많이 필요로 하지않고, 그 대신 짧은 시간에  엄청난 근력의 힘을 필요로하는

운동 유형을 '무산소 운동'이라 한다.

 

웨이트트레이닝이 대표적인 무산소 운동이라 할 수 있겠다. 

 

 

 

 

 

그럼 먼저 아침 공복 유산소운동으로 얻을 수 있는 장점과 단점을 알아보기 전,

유산소 운동으로 얻을 수 있는 효과부터 살짝 알아보고 넘어가보록 하자.

 

 

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유산소 운동 효과

 

1. 뭐니뭐니해도 다이어트 

산소를 사용하여 우리 몸의 뱃살, 허벅지, 옆구리 등에 켜켜이 쌓여있던 체지방들을 태우기 때문에

강력한 다이어트를 효과를 가져다 준다.

단, 30분 이상 유산소 운동을 해야만 다이어트 효과를 기대할 수 있다.

 

 

2. 심혈관 및 심폐기능 개선

유산소운동을 하는 동안 우리 몸의 심장은 산소를 얻기 위해 혈관을 통해 끊임없이 피를 운반한다.

이때 혈관 속의 지방 찌꺼기 등도 에너지원으로 함께 사용되어 버리기 때문에 심혈관 기능이 개선된다.

또한 폐기능도 동시에 개선되는 효과를 가져다준다.

 

 

3. 스트레스 해소 자신감 회복

유산소 운동은 산소를 많이 들이마시는 운동이기에 평소 산소부족으로 인한 두통 등이 개선된다.

또한 이를 통해 자연스럽게 스트레스가 해소되며

체형 개선 등으로 자신감까지 회복, 삶의 질도 함께 높아진다.

 

 

4. 언제 어디서나 

유산소 운동은 무산소 운동처럼 무거운 기구를 들거나 이용하지 않는 운동 유형으로

언제 어디서나 누구나 쉽게 가능하다. 그러므로 부상 등의 위험에서도 자유롭다.

 

지금까지 유산소 운동으로 얻을 수 있는 효과에 대해 알아보았다.

그렇다면 좀 더 좁게 들어가

이제부터는 '아침 공복 유산소 운동'으로 얻을 수 있는 장점과 단점에 대해서 알아보도록 하자.

 

 

 

 

 

 

아침 공복 유산소운동 장점

 

 

1. 보다 많은 체지방 감소

아침공복 유산소 운동은 최소한 8시간 이상 공복 상태에서의 운동이기 때문에

평소 때의 운동보다 체지방을 20% 더 소모하게 된다.

그러므로 보다 많은 체지방 감소로 다이어트를 효과적으로 해낼 수 있다. 

 

 

2. 보다 많은 성장호르몬 촉진

식사 후 포만감이 느껴지는 상태보다 배고픈 상태에서는 보다 많은 성장호르몬이 분비되어

내 몸의 신진대사를 촉진시키는 효과를 준다.

이는 배고픈 상태에서만 위속에서 그렐린이라는 성장호르몬을 촉진시키는 물질이 분비되는데

신기하게도 배가 부른 상태가 되면 이 그렐린이라는 물질의 분비가 멈추기 때문이라 한다.

 

 

 

 

 

아침 공복 유산소 운동 단점

 

 

1. 근육 손실의 염려

배고픈 상태에서의 운동이기 때문에 당연히 단점도 존재한다.

즉, 공복 상태이기 때문에 우리 몸은 운동의 에너지원을 체지방의 분해를 통해서뿐만 아니라,

모자란 에너지원은 근육에서 빌려오게 되는데, 이때 근육도 손실된다.

그러므로 근육 손실에 대한 예방방법으로는 전날 저녁식사 시 과당을 충분히 섭취해두는 것이 좋다.  

 

 

2. 지방의 요요현상

우리 몸은 자신의 몸에서 빠져나간 지방을 보충하기 위해 지방을 빠르게 재생하는 성질이 있다고 한다.

일종의 지방 요요현상인데 이 현상 때문에 근육은 빠지고 지방만 많아지는 체형으로 바뀔 수 있으니

꾸준한 운동으로 자기 관리가 필요하다.

 

 

3. 저혈당 쇼크 주의

공복 상태의 운동이기 때문에 누구이든 간에 일시적인 저혈당 증세로 어지러움을 느낄 수 있다.

특히 당뇨환자들은 저혈당 쇼크 등으로 인해 위험한 상황으로 발전할 수 있으니 철저한 운동 스케줄의 조정이 필요하다.

 

 

 

 

 

어쩌든 어떤 운동이 든 간에 그 운동으로 얻는 단점보다는 장점이 많다.

그러므로, 단점이 있다는 핑계로 운동과 벽을 쌓고 사는 것은 적절한 핑계거리가 되지 못한다.

 

 

나를 위해서 운동은 꾸준히 하는게 좋다. 매일매일. 내일부터가 아니라 지금부터.

 

 

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