갱년기 증상은 남성과 여성 모두에게 찾아오는 반갑지 않은 손님입니다. 하지만 세월의 순리 앞에서는 어쩔 수가 없죠.
누가 좀 더 현명하게 갱년기에 대비하고, 잘 받아들이냐에 따라 갱년기 이후 삶의 질은 많은 차이가 생기게 됩니다.
그래서 오늘은 특히 여성분들의 갱년기 증상과 대처방법, 그리고 갱년기에 좋은 영양제와 유산균의 선택 기준은 무엇인지 아주 자세하게 알아보았습니다.
특히 갱년기를 맞이하시는 40대 이후 중년여성들께서 자세하게 읽어보시면 많은 도움이 될 것입니다.
여성갱년기 증상
여성갱년기가 나에게 찾아오는 이유는?
많은 여성 분들은 2~30대 시절을 본인의 황금기, 즉 리즈시절이라고 생각하시겠지만, 제가 생각하기에는 40대부터가 정말 황금기의 시작이라고 합니다. 한마디로 원숙함과 삶의 여유가 묻어 나오는 나이라 할 수 있죠. 비로소 육아에서도 해방이 되는 시기이기도 하고요.
하지만, 이쯤 해서 갱년기라는 불청객이 함께 찾아오는 것은 어쩌면 '옥에 티' 일수도 있습니다.
그렇다면 갱년기는 왜 찾아오는 것일까요?
바로 40대 후반부터 50대 초반에 진행되는 폐경이 원인인데요, 폐경이 진행되면서 이로 인해 대표적인 여성호르몬 중 하나인 에스트로젠의 생산력이 크게 떨어지기 때문입니다.
물론 질병 등으로 인해 자궁이나 난소를 물리적으로 제거하는 경우나 지나친 흡연, 다이어트로 인한 영양부족으로 조기 폐경이 되는 경우에도 갱년기 증상은 세트처럼 따라오게 되고요.
여성갱년기의 단골 증상은 이렇습니다.
여성호르몬인 에스트로젠이 감소하면서 갱년기 증상은 본격적으로 나타나기 시작합니다.
물론 여성의 신체적인 조건, 개인차에 따라 때로는 두통을 호소하는 분들도 계시고, 불면증에 걸려 잠을 못 이루는 분 등 다양한 양상을 보이시곤 하지만, 공통적으로 나타나는 갱년기 증상은 다음과 같이 요약해 볼 수 있습니다.
생리가 불규칙해집니다
생리주기가 짧아지고, 2개월 또는 3개월에 한 번씩 생리를 하는 등 생리주기가 불규칙해지면서 생리 양에도 변화가 일어납니다.
요실금 증상을 보이실 수도 있습니다
에스트로젠이 감소하면서 요도의 점막이 위축되기 때문에 대개의 여성들이 소변을 참는 것을 어렵게 느끼게 되며, 이로 인해서 일부의 경우 요실금 증세를 경험하실 수도 있습니다.
🔎 중년 여성 요실금 증상에 대해 좀 더 자세히 알아보러 가기
그 밖의 신체적 변화
이외애도 호르몬 이상으로 인해 주로 얼굴과 상체 부위에 열이 오르면서 갑자기 붉어지는 안면홍조 증상이 나타나기도 하며, 골감소가 급격하게 줄어들기 시작하기 때문에 골다공증과 관절염 증세가 나타나기도 합니다.
게다가, 체내 콜레스테롤 농도가 올라가기 때문에 심혈관 질환에 노출될 확률도 굉장히 높아집니다.
정신적인 변화
신체적 변화뿐만 아니라, 정신적으로는 갑자기 우울해지거나 감정의 심한 기복이 일어나서 흥분을 곧잘 하게 되며, 자신감 상실, 집중력 저하, 불안, 권태감 등의 증상이 나타나 정신적으로 어려움을 겪기도 합니다.
한마디로 신체적, 정신적으로 총체적인 난국을 맞이하게 됩니다. 물론 여성의 이러한 변화에는 미치지 못하지만, 남성의 갱년기 증세 또한 만만치는 않습니다.
그러므로 특히 여성 갱년기 증상이 심해 생활습관 교정과 식이 및 운동요법으로 잘 조절이 되지 않는다면, 의사 선생님과 상담하여 적절한 호르몬 보충 요법 및 갱년기 예방에 도움을 주는 영양제와 유산균 등을 함께 복용해 주시면 좋습니다.
여성갱년기에 좋은 영양제 기준
그럼 지금부터는 여성갱년기에 좋은 영양제를 고르는 기준에 대해 알려드릴게요.
석류추출물 성분이 들어있는 영양제
석류에는 식물성 에스트로겐이 많이 들어 있기 때문에 갱년기 증세의 원인을 제공하는 에스트로겐을 보충할 수 있습니다.
특히 석류추출물 성분이 들어있는 영양제에는 에스트로겐의 종류인 에스트론, 에스트라디올, 에스트리올 세가지 성분이 모두 들어있습니다.
칼슘과 비타민D 성분이 충분히 들어있는 영양제
골밀도 감소에 직간접적으로 필요한 영양소가 바로 칼슘과 비타민 D입니다. 그러므로 에스트로겐이 줄어들면 이에 따라 활성화된 비타민 D 역시 감소하기 때문에 칼슘과 비타민D 성분을 적절히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
감마리놀렌산과 오메가3 성분이 들어있는 영양제
감마리놀렌산과 오메가3는 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 영향을 끼치는 성분입니다. 그러므로 갱년기 증상인 안면홍조를 개선시켜 주고 손발 저림 등 증세뿐만 아니라, 심혈관 질환까지 예방해 줍니다.
여성갱년기에 좋은 유산균 기준
여성갱년기에는 에스트로겐 호르몬이 감소함에 따라 칸디다질염에 쉽게 노출되실 수가 있습니다.
그러므로 유익균은 증식시켜 주고, 유해균은 억제시켜 주어야 하는데 프로바이오틱스 유산균이 그 역할을 수행합니다.
자주 묻는 질문모음
여성 갱년기 치료 어떻게 하나요?
1. 생활습관 개선
2. 호르몬 대체 요법 : 갱년기 증상의 원인인 에스트로겐 부족을 보충하기 위해 에스트로겐과 프로게스테론을 투여합니다.
3. 비호르몬 치료 요법 : 식물 추출물 투여, 인지행동 치료 등
여성 갱년기 한약으로도 치료하나요?
물론입니다. 한약으로도 치료합니다.
공진단을 처방하는 한방병원도 있습니다.
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