걷기운동 효과와 소모 칼로리

 

여름은 다가오고 있고, 코로나도 이제 끝물이다.

 

다이어트의 계절이다.

 

체력이 어느 정도 되는 사람들은

계단 오르기 운동, 헬스 등

유산소와 무산소 운동을 병행해가면서 다이어트를 해도 무방하지만,

체력이 약한 분들이나 특히 노약자들에게는 걷기 운동만큼 좋은 다이어트 운동은 없다.

 

'뭐 걷는다고 살이 얼마나 빠지겠어?' 하는 생각은

무지의 소치에서 비롯된 짧은 생각이다.

 

걷기 운동! 제대로 알아보고, 오늘부터 실천에 옮겨보자.

 

 

 

 

 걷기 운동의 효과 

 

1. 언제 어디서나!

 

걷기 운동은  특별한 도구 없이,

장소에 특별하게 구애받지 않고 언제 어디서나 가능하다.

 

그리고 돈이 1원 한 푼 들지  않는다는 것이 매력적!

 

 

 

2. 다이어트

 

걷기 운동은 기본적으로

번갈아가며 앞발과 뒷발을 디딤 축으로 하여

앞으로 나아가는 운동패턴으로

에너지원을 소비해야만 앞으로 나아가는 것이 가능하다.

 

이때 우리 몸은

걷기 시작해서 15분 정도 지나면 내 몸속의 지방을 태워

에너지원으로 사용하기 시작한다.

 

그러므로 다이어트는 자동!

 

 

 

3. 심혈관기능 향상

 

걷기 운동을 30분 이상 지속하게 되면

 

근육의 모세혈관이 팽창하여 혈류량이 증가,

혈관이 유연해지고 탄력성을 유지하게 되는데

 

이때 혈관에 쌓인 노폐물이나 콜레스테롤 등이 함께 에너지원으로 연소,

 

심장으로 가는 혈액의 점도를 낮춰

혈액순환을 원활하게 해 줌으로써 심장질환의 위험성을 떨어뜨린다.

 

 

 

4. 혈당 감소

 

걷기 운동 시, 다리와 허벅지 근육이

혈액 속의 당분을 주 에너지원으로 사용하게 되는데

 

이를 통해 혈당지수를 낮추는 효과를 가져와

당뇨병 환자에게 한없이 좋은 운동이다.

 

 

 

 

단, 당뇨병 환자가 너무 무리하게 운동할 경우에는

저혈당 쇼크가 올 수가 있으니

운동량을 조절해가면서 조심히 해야 한다.

 

 

 

5. 골다공증 감소

 

걷기 운동은 온몸의 근육과 뼈를 강화시켜

 

골다공증에 걸릴 위험성을

3분의 1 이상 감소시켜주는 효과를 준다.

 

 

 

6. 관절염 예방

 

관절은 잘 쓰지 않고 놔두면

한 해 두 해 나이를 먹을수록 뻣뻣해지기 마련.

 

달리기나 조깅과는 달리

걷기 운동은 관절에 크게 무리를 주지 않아

 

관절 주위를 강화시키고

관절염의 예방 및 악화를 막을 수 있다.

 

 

 

7. 우울증과 스트레스 해소

 

걷기 운동은 야외에서 주로 가능하므로

 

주위의 경관 및 건물들을 보면서 천천히 걸으면

기분전환을 통해 우울증 치료와 스트레스 해소에 도움을 준다. 

 

 

 

8. 일광욕-비타민D 보충

 

걷기 운동하는 동안

우리의 몸은 태양의 빛을 통해 자연스럽게 일광욕을 하게 되는데

이때 비타민 D를 흡수하게 된다. 

 

 

 

 

 

비타민D는

뼈, 근육, 심장, 호르몬 및 위장관의 최적의 건강과 기능을 촉진하는 데 도움을 주고

 

뇌와 면역 건강을 유지하는 역할을 한다.

 

또한 일광욕은 불면증을 완화시키는 작용도 한다.

 

 

 

9. 노화 및 치매방지

 

최근 연구에 따르면,

 

걷는 것만으로도 뇌세포 활동을 촉진시켜 두뇌회전을 좋게 하고

 

뇌세포의 위축과 노화를 막아 건강을 꾸준히 지켜주는 효과와 동시에

치매 예방 효과가 있다고 한다.

 

 

 

 

 걷기 운동과 칼로리 

 

 

그렇다면, 사람들이 제일 궁금해하는 것!

'걷기 운동하면 살이 얼마나 빠질까' 하는 것이다.

 

좀 더 구체적으로

'30분 걷기 운동하면 칼로리가 얼마나 소모될까? vs 1시간 걷기 운동하면 칼로리가 얼마나 소모될까?'

 

그에 대한 해답은 분분하다.

 

왜냐면 개인별 몸무게, 걷기 속도, 심지어 각자 걸을 때 습관 및 운동 자세까지...

 

고려해야 할 조건 등이 한두 가지가 아니기 때문이다.

 

 

 

 

그래도 굳이 해답을 원한다면

 

대략 30분 걷기 운동 시 90~120칼로리(Kcal),

1시간 걷기운동 시에는 200~230칼로리(Kcal) 정도 소모되며,

또한 만보 걷기 운동 시에는 좀 더 많은 300칼로리(kcal) 내외가 소모된다고 짐작하면 될 듯하다.

 

걷는 속도(시속) 대비 예상되는 소모칼로리 그래프

 

참고로, 만보기의 유래는

일본의 한 기업이 자신들이 만든 만보계를 판매하기 위한

일종의 바이럴 마케팅 개념으로 퍼뜨려 유명해졌다고 한다.

 

그러니 꼭 하루에 만보를 채워야만 운동효과를 얻는 것은 아니니,

굳이 만보 달성을 위해 매일매일 강박관념에 시달릴 필요는 없다.

 

 

 

 

 

그보다 더 신경 써야 할 것은 운동 자세이다.

 

그런 측면에서 가장 좋은 걷기 운동 방법은

1회 운동 시 30분 이상,

땀이 송골송골 맺힐 정도의 강도로 지속해서 걷는 것이 가장 좋다고 한다.

 

발바닥을 모두 땅에 닿지 않도록  뒤꿈치를 살짝 든 채,

허리는 꼿꼿하게 세우고 상체도 신나게 흔들면서. 

 

그리고 무엇보다도 한 번 시작하면 매일매일 꾸준히 하는 것.

 

명심하자! 나를 위해 가족을 위해 운동하자. 제발.

 

 

 

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